Thừa cân, béo phì hiện đang là căn bệnh chung của nhiều người cả nam lẫn nữ. Thay vì dùng các loại thuốc giảm cân hay các biện pháp không khoa học thì tôi xin giới thiệu với các bạn một số cách giảm cân an toàn và đảm bảo 100% hiệu quả. 1. Đi bộ giảm mỡ bụng Thật vậy với việc giành mỗi ngày 30 phút để đi bộ vào sáng sớm với tốc độ khoảng 9km/h sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo đồng thời giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn hơn. Biện pháp này phù hợp cho hầu hết mọi người, vừa có thể tốt cho sức khỏe và phòng chống được rất nhiều bệnh tật. 2. Giảm cân an toàn hiệu không phải bỏ bữa Nhiều người vì giảm cân mà thường hay bỏ bớt các bữa ăn trong ngày, việc này là không đúng thậm chí phản tác dụng. Để giảm cân thay vì bỏ bữa bạn hãy ăn ít lại vào mỗi bữa để có thể giảm cân. Ngoài ra, thì thực đơn nên loại bỏ bớt tinh bột và chất béo đồng thời tăng thêm chất đạm. 3. Uống nước 30p trước khi ăn Việc uống nước đầy đủ giúp cơ thể loại bỏ nhiều chất độc trong cơ thể ngoài ra việc uống nước trước ăn 30p nó có tác dụng khiến bạn nhanh no hơn, ăn ít lại nên sẽ dễ dàng giảm cân hơn nhiều. 4. Ăn chậm và nhai kỹ Việc ăn chậm và nhai kỹ là một trong những cách giảm cân mà không phải ai cũng biết.Trong một nghiên cứu, 17 người khỏe mạnh với cân nặng bình thường được ăn 300g kem trong 2 lần. Trong lần đầu tiên, họ ăn kem trong vòng 5 phút nhưng trong lần thứ hai, họ mất 30 phút để ăn xong phần kem tương tự. Sau lần này, mức độ no và hormone gây no bụng của họ tăng lên đáng kể hơn. 5. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả có nhiều chất xơ Việc ăn uống nhiều chất xơ lành mạnh rất tốt cho cơ thể, việc ăn nhiều chất xơ nó cho ta cảm giác no lâu hơn khiến chúng ta bỏ qua được các cơn đói từ đó giúp giảm cân khá hiệu quả. Mặt khác, các loại chất xơ có trong trái cây thường cung cấp rất ít calo nên nó không khiến chúng ta tăng cân. 6. Uống cafe đen không đường Một nghiên cứu của đại học Harvard cho biết chúng ta nên dùng 500mg-600mg caffeeine (4 tách cà phê) sẽ không có tác dụng phụ nào mà nó còn có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể và loại bỏ các loại độc tố. 7. Hạn chế bia rươu, nước có gas và trà sữa Bia, rươi, nước có gas đặc biệt là trà sữa chính là một trong những nguyên nhân gây thừa cân béo phì của người Việt. Đôi khi, để giảm cân tất cả những gì bạn cần chỉ là loại bỏ những thức uống này ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Biện pháp này tôi đã áp dụng và giảm được tới gần 5kg sau 1 tháng không dùng các loại nước này. 8. Không ăn đêm và đi ngủ sớm Các bác sĩ đã chỉ ra việc không ăn trước khi ngủ 2h là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Vì rất như chúng ta đều biết hầu hết các hoạt động bên đêm của cơ thể đều tiêu hao ít calo hơn các hoạt động ban ngày, chính vì vậy lượng calo sẽ dư ra và làm chúng ta tăng cân Trên đây là 8 cách để giúp bạn có thể giảm cân an toàn tuy đây không phải là phương pháp giảm cân nhanh nhưng nếu thực hiện tốt thì đó sẽ là cách giảm cân hiệu quả 100% mà không hề có bất kì tác dụng phụ nào cả
