• Tinh bột tốt cho sức khỏe: Đối với những người không có chế độ ăn ít carb , thực phẩm giàu tinh bột thực phẩm như khoai tây, quinoa và bánh mì Ezekiel rất lành mạnh và bổ dưỡng. • Đậu và các loại đậu: Đây là những nguồn chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng tuyệt vời. • Đồ uống: Nước nên chiếm phần lớn lượng chất lỏng của bạn, cùng với đồ uống như cà phê và trà. • Các loại thảo mộc và gia vị: Chúng thường rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi. Đối với một danh sách dài hơn, đây là một bài viết với 50 loại thực phẩm siêu lành mạnh . TÓM LẠI:Dựa vào chế độ ăn kiêng của bạn sản xuất chai lọ mỹ phẩm dựa trên những thực phẩm và nguyên liệu tốt cho sức khỏe này. Họ sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Thực phẩm cần tránh hầu hết thời gian Bằng cách làm theo lời khuyên trong bài viết này, bạn sẽ tự nhiên giảm lượng thức ăn không lành mạnh. Không có thực phẩm cần phải được loại bỏ mãi mãi, nhưng một số thực phẩm nên được hạn chế hoặc lưu trong những dịp đặc biệt. Bao gồm các: • Các sản phẩm có đường : Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đồ uống có đường, có liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2 (21 Nguồn đáng tin cậy, 22 Nguồn đáng tin cậy, 23 Nguồn đáng tin cậy). • Chất béo chuyển hóa: Còn được gọi là chất béo hydro hóa một phần, chất béo chuyển hóa có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim (24 Nguồn đáng tin cậy, 25 Nguồn đáng tin cậy). • Carbs tinh chế: Thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế , chẳng hạn như bánh mì trắng, có liên quan đến ăn quá nhiều, béo phì và bệnh chuyển hóa (26 Nguồn đáng tin cậy, 27 Nguồn đáng tin cậy, 28 Nguồn đáng tin cậy). • Dầu thực vật: Mặc dù nhiều người tin rằng đây là những loại tốt cho sức khỏe, nhưng dầu thực vật có thể phá vỡ cân bằng omega 6 đến 3 của cơ thể bạn , điều này có thể gây ra vấn đề (29 Nguồn đáng tin cậy, 30 nguồn đáng tin cậy). • Các sản phẩm ít béo được chế biến: Thường được ngụy trang thành các lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe, các sản phẩm ít béo thường chứa nhiều đường để làm cho chúng ngon hơn. TÓM LẠI:Mặc dù không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn, nhưng việc ăn quá nhiều thực phẩm nhất định có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và dẫn đến tăng cân. Tại sao Kiểm soát phần là quan trọng Lượng calo của bạn là một yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Bằng cách kiểm soát các phần của bạn, bạn có nhiều khả năng tránh tiêu thụ quá nhiều calo. Mặc dù thực phẩm nguyên chất chắc chắn khó ăn quá nhiều so với thực phẩm chế biến, nhưng chúng vẫn có thể được ăn quá mức. Nếu bạn thừa cân hoặc cố gắng giảm mỡ cơ thể, điều đặc biệt quan trọng là theo dõi kích thước phần của bạn. Có nhiều chiến lược đơn giản để kiểm soát kích thước phần. Ví dụ: bạn có thể sử dụng các đĩa nhỏ hơn và phục vụ lần đầu tiên nhỏ hơn mức trung bình, sau đó đợi 20 phút trước khi bạn quay lại để nhận thêm. Một phương pháp phổ biến khác là đo kích thước gia công mỹ phẩm nhật bản phần bằng tay của bạn. Một bữa ăn mẫu sẽ giới hạn hầu hết mọi người với 1 phần carbs cỡ nắm tay, 1 lòng bàn tay protein và 1 phần chất béo có kích cỡ bằng ngón tay cái. Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo như phô mai, các loại hạt và thịt mỡ đều tốt cho sức khỏe, nhưng hãy đảm bảo bạn chú ý đến kích cỡ phần khi bạn ăn chúng. TÓM LẠI:Hãy nhận biết kích thước phần và tổng lượng thức ăn hoặc lượng calo của bạn, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc cố gắng giảm mỡ. Làm thế nào để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn theo mục tiêu của bạn Đầu tiên, đánh giá nhu cầu calo của bạn
