Thao tác tập Tạ tay tốt nhất

Tạ đơn - Tạ tay là loại tạ bổ trợ tập luyện thể hình không thể thiếu cho những người đang hi vọng sở hữu một cơ thể với số đo ba vòng lý tưởng, khỏe mạn,nhất là những bạn nam. Bài viết dưới đây sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ích về công dụng cũng như là những bài tập hiệu quả nhất với Tạ đơn - Tạ tay.



Những bài tập tạ đơn hữu hiệu

Có rất nhiều bài tập được áp dụng khi sử dụng tạ đơn, trong đó, có 5 bài tập được giới chuyên môn đánh giá là mang lại hiệu quả tốt nhất so với những bài tập bổ trợ khác:

· Goblet squat: động tác này được hiểu là tư thế nắm tạ dumbbell xuống tấn (4 set, 20 rep với mỗi bên).

· Plank row : động tác này được hiểu là tư thế chèo dumbbell trong khi chống đẩy (4 set, 10 – 15 rep với mỗi bên).

· Standing single arm shoulder press: động tác này được hiểu là tư thế nhấn tạ vai trong khi đứng với một tay (4 set, 15 rep).

· Alternating biceps curl: động tác này được hiểu là tư thế cuốn tạ lần lượt cho bắp tay (4 set, 10 rep).

· Weighted ab crunch: động tác này được hiểu là tư thế gập bụng tay nắm tạ (4 set, 25 rep).

Trên đây là 5 động tác sẽ giúp bạn thu về thông dụngnhiều nhất khi sử dụng tạ đơn trong quá trình tập luyệnthể dục thể hình.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm tại đây những kiểu tạ đơn giá rẻ nhất được ưa chuộng nhiều nhất trên thị trường.



Công Dụng Của Tạ Đơn

Đối với bất kì người nào đó đang tập luyện thể hình, đặc biệt là với phái mạnh thì các bài tập luyện thực hiện cùng với tạ tay là điều bắt buộc phải có do những lợi ích mà chúng mang lại. Đầu tiên, việc tập luyện thường xuyêncùng với tạ tay-tạ đơnsẽ giúp bạn được một đôi tay vô cùng rắn chắc và khỏe mạnh.



Trên hết là, có rất nhiều tư thế cùng với tạ taysẽ giúp cho các cơ bắp ở vùng ngực được nở ra. Việc tập luyện cùng với tạ đơn sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở cơ bụng, giúp cho người tập có được một cơ thể vô cùng khỏe mạnh và săn chắc, đặc biệt là ở ba vùng cơ tay, cơ ngực, và cơ bụng.

Ngoài ra, cũng có rất nhiều động tácvới tạ taysẽ cho phần cơ ở bắp đùi bao gồm cả đùi trước và đùi sau được săn chắc lại một cách đáng kể. Chưa dừng lại ở đó, thường xuyên tập luyện cùng với tạ đơn sẽ giúp cho người tập có được một vòng ba rắn chắc.