ăn kiêng cho mẹ đang cho con bú sau sinh không hề có gì gọi là khắt khe và nghiêm ngặt cả. mẹ đang cho con bú muốn giảm cân tuy nhiên cũng phải cam kết đầy đủ dinh dưỡng để mẹ đẹp con khỏe. Nếu bạn là 1 bà phụ nữ sau sinh mới sinh hoặc đang nuôi con mong muốn tìm 1 thực đơn khoa học thì đừng bỏ qua bài viết này nhé !! [toc] Xây dựng ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh ăn kiêng cho mẹ bỉm sữa 1 cách khoa học là một cách dễ dàng và chi tiết nhất để giúp các chị lấy lại được vóc dáng thời các eva của mình sau thời giờ sinh nở. thời giờ mang thai và sinh con có lẽ là quãng thời gian đẹp và hạnh phúc của bất kỳ bà mẹ nào. thế nhưng, việc mang thai và sinh con cũng để lại cho các mẹ sau sinh 1 nỗi lo kéo dài theo 5 tháng đấy là cân nặng. Vậy làm thế nào để xây dựng 1 thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh ? Nguyên tắc xây dựng ăn kiêng cho phụ nữ bỉm sữa Cơ thể bạn vẫn cần thời giờ để phục hồi sau khi sinh nở. do đó trước lúc áp dụng thực đơn giảm cân cho phụ nữ bỉm sữa này hoặc bất kì phương pháp giảm cân nào khác hãy dành cho bản thân một giai đoạn để nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyên rằng, thời gian thích hợp để các mẹ bỉm chữa bắt đầu thời kỳ giảm cân là sáu - 8 tuần. tương tự ít nhất khi ấy bé nhà bạn đã đạt hai tháng độ tuổi rồi. Bạn không được phép nhịn ăn, hoặc ăn quá ít. Điều này sẽ làm cơ thể bạn bị suy nhược, không đủ sữa cho em bé bú. Thậm chí mất hẳn sữa. Với ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh này, bạn có thể chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính như thường lệ. Với 6 - 8 bữa ăn trong 1 ngày sẽ giúp chiếc dạ dày của bạn không bị quá tải và không bị đói thường xuyên. Để cam kết lượng sữa cho con, thực đơn giảm cân của mẹ cho con bú nên cam kết đủ 1800 Kcal mỗi ngày. Lượng đồ ăn hàng ngày cũng phải đáp ứng đủ lượng Protein, chất béo. Tinh bột là nguyên nhân chính làm tăng cân nặng. thành ra các mẹ có thể thay thế tinh bột truyền thống của gạo trắng bằng các tinh bột khác như khoai lang, khoai tây... Trong quảng thời gian sau sinh từ 9 tháng tới 1 5,thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa đặc biệt nhất nên sử dụng các thức ăn dạng lỏng, ít dầu mỡ, bổ sung nhiều đạm từ thịt, tôm, cua, cá... Và tăng cường các loại rau củ quả. bên cạnh đó các mẹ cũng nên bổ sung thêm từ 300-400ml sữa tươi mỗi ngày nhé ! ăn kiêng cho phụ nữ bỉm sữa nên ăn gì khi các mẹ muốn giảm cân sau sinh khoa học, đặc biệt nhất đừng áp dụng các thực đơn giảm cân nghiêm ngặt. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo nguồn sữa mẹ dành cho con cũng có chất lượng cao. một số thực phẩm rất hay mà bạn có thể đưa vào ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh như sau: Các sản phẩm từ sữa ít béo Các loại hạt ngũ cốc trái cây Rau xanh Trứng Cá Nước Sữa, phô mai và sữa chua ít béo cung cấp cho cả bạn và bé những vitamin B và D rất bức thiết cũng như canxi. tuy nhiên, hãy nhớ rằng các sản phẩm từ sữa có thể có tác động tiêu cực tới tình trạng của em bé. bởi vậy, ăn kiêng của mẹ cho con bú các mom hãy cẩn thận và đừng lạm dụng chúng. Ngũ cốc nguyên hạt luôn là sự lựa chọn hoàn hảo của việc giảm cân. Bản thân các loại ngũ cốc nguyên hạt này sẽ giúp bạn bổ sung một lượng lớn chất xơ vào trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Điều này không chỉ cải thiện về sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn mà còn giúp bạn không cần việc tăng cân nặng. Những loại trái cây rất thích hợp làm 1 bữa ăn nhẹ. trái cây là 1 nguồn sản xuất vitamin và khoáng chất quan yếu đối với sức khỏe của bạn. Đây cũng là ăn kiêng mẹ cho con bú vô cùng hiệu quả ấy nhé! Những loại hạt trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh và có lợi ích cho bà bầu Rau xanh cũng là một nguồn sản xuất khoáng chất và vitamin dành cho bạn. Điều này không còn gì xa lạ nửa phải không? Rau xanh cũng rất ít calo. vì thế đừng lo lắng nếu ăn kiêng cho phụ nữ bỉm sữa này có quá nhiều rau xanh, chúng không hề làm bạn tăng cân đâu. Trứng sẽ là một nguồn cung cấp protein hoàn hảo với ăn kiêng cho mẹ nuôi con bú. Trứng chứa nhiều axit béo như Omega ba và DHA rất hay cho sự phát triển của trẻ. Gợi ý một vài thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa Dựa vào các nguyên tắc mà Phụ nữ đẹp vừa gợi ý như trên các mom đã quả thật có thể xây dựng được thực đơn giảm cân cho riêng mình. Nếu không, hãy tìm hiểu một vài ăn kiêng cho phụ nữ bỉm sữa sau đây : ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh số một Bữa sáng: Cháo hạt sen thịt băm + 1 quả táo Bữa trưa : một chén cơm + cá hấp + salad rau củ Bữa tối : Súp gà nấm + nước ép trái cây ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh số 2 Bữa sáng : Cháo yến mạch + một cốc sữa không đường Bữa trưa : 1 bát cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách Bữa tối : thịt lợn luộc + bí xào thịt bò + canh mồng tơi nấu nước thịt luộc thực đơn giảm cân cho mẹ sữa bỉm số 3 Bữa sáng : một bát báo gà Bữa trưa : Canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + một chén cơm Bữa tối : Canh rau ngót thịt băm + thịt kho + 1 chén cơm ăn kiêng cho mẹ sau sinh số bốn Bữa sáng: Súp lơ luộc + hai quả trứng luộc Bữa trưa: Tim cật xào lặc lè + canh móng giò nấu hoa chuối + 1 quả táo tráng miệng Bữa tối : Rau ngót nấu thịt băm + Bầu luộc + thịt lợn thăn rim ăn kiêng cho phụ nữ bỉm sữa số 5 Bữa sáng : 100gr xôi đậu xanh + 1 ly sữa đậu nành Bữa trưa : 100g thịt gà luộc + rau ngót nấu thịt + rau luộc Bữa tối : Tim cật xào mức giá + trứng rán + canh rau ngót thịt băm ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh số 6 Bữa sáng : canh rau cải thịt băm + một đĩa salad rau trộn Bữa trưa : sườn nấu rau ngót + đỗ luộc + một chén cơm Bữa tối : Súp lơ luộc + canh bí nấu sườn + trứng luộc thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh số 7 Bữa sáng: một quả trứng luộc + dưa chuột Bữa trưa : Tôm hấp + tim cật xào bí + canh mồng tơi nấu thịt Bữa tối : Đỗ luộc + rau ngót nấu giò sống + thịt lợn áp chảo thực đơn giảm cân cho phụ nữ bỉm sữa số tám Bữa sáng : cháo gà + salad rau trộn Bữa trưa: Canh chua thịt băm + bí luộc + tôm rim Bữa tối : Bí luộc + su hào xào tim cật + đậu phụ luộc thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa số 9 Bữa sáng : cháo thịt nạc + một quả táo Bữa trưa : Cá hấp + thịt luộc + rau luộc Bữa tối : Canh bí nấu thịt băm + măng tây xào tỏi + thịt bò áp chảo. Tráng miệng bằng một quả cam thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh giàu đạm Với thực đơn này, các mẹ sẽ bắt đầu làm quen với việc giảm dần đạm và mỡ. Khẩu phần ăn này sẽ tăng cường lượng rau và thịt Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, rau xanh có thể là dưa chuột hoặc salad Bữa trưa : 100gr thịt nạc với bất kì lượng rau xanh nào mà các mẹ thích. Phần thịt nạc người dùng có thể sơ chế sao tùy thích thế nhưng hạn chế dầu mỡ và đường. Bữa tối : 50gr thịt và vẫn cùng số lượng rau không không nên ! ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh như vợ Lý Hải Vợ lý hải trước và sau khi sinh người mẹ bốn con Minh Hà chia sẻ rằng cô đã giảm được 10kg chỉ trong hai tuần... mọi người đều nghĩ rằng cô đã áp dung các thực đơn nghiêm ngặt lắm. tuy nhiên thực đơn giảm cân cho mẹ sữa bỉm Minh Hà lại vô cùng giảm đơn như sau: Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường Bữa trưa: 100gr bò bít tết, 3 lạng tôm hấp và các loại rau luộc. Nếu vẫn cảm thấy đói cô thường ăn thêm 1 chút món xào cùng với canh và 1 chén cơm nhỏ. Bữa trưa của cô chấm dứt bằng một ly nước cam mật ong Bữa tối : Cũng vẫn với 100gr thịt bò là thực phẩm chính. Bữa tối của cô thường có thêm sữa chua, và hoa quả để bổ sung vitamin làm đẹp da và nhanh hết rạn da. Ngoài các ăn kiêng cho phụ nữ sau sinh như trên mà phụ nữ đẹp vừa sẻ chia, một vài lời khuyên dành cho các mom để giảm cân nhanh hơn như sau: Kết hợp luyện tập thể dục : Việc hành động thể chất tạo hợp với ăn uống lành mạnh có thể thúc đẩy thời kỳ giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. thế nhưng với các mẹ đang cho con bú nên tập luyện thoải mái, nhất là với các mom vừa sinh mổ xong. Còn một điều có thể bạn chưa biết, cho con bú cũng có thể giúp các mẹ sữa bỉm giảm cân hiệu quả nửa đấy. Với 10 thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú ở trên, hi vọng các mom sớm lấy lại được vóc dáng thời nữ giới của mình. Chúc các mẹ thành công ! Nguồn :https://phunudep.net.vn/thuc-don-giam-can-cho-me-bim-sua/
