Lịch lãm nơi công sở Những trang phục mạnh mẽ, cá tính và bảnh bảo dưới đây là sự lựa chọn thích hợp cho những anh chàng công sở. Bộ vest lịch thiệp, chiếc áo sơ mi sáng màu, khỏe mạnh hay chiếc áo len mỏng nhã nhặn mặc kèm sẽ khiến các chàng trai trở nên nam tính và thực sự cuốn hút tại nơi làm việc cũng như khi đi gặp gỡ khách hàng. Không quá cầu kỳ, chải chuốt, bạn vẫn khiến mình trở thành trung tâm của sự chú ý của các chị em đồng nghiệp và gây được ấn tượng tốt trong mắt lãnh đạo.
Sơ mi dạo phố lịch lãm cho nam giới [h=2] Sơ mi dạo phố lịch lãm cho nam giới[/h] Áo sơmi là trang phục lịch sự, trang nhã, luôn đem lại phong cách thanh lịch cho nam giới.Không chỉ trong công sở mà sơ mi cũng được phái mạnh ưa chuộng cả khi dạo phố nữa. Ngoài chiếc áo sơ mi kẻ sọc hay màu sắc đơn giản, giờ đây các nhà tạo mẫu đã thiết kế ra những chiếc áo có nhiều màu sắc cho phái mạnh giúp các chàng năng động và tự tin hơn. Áo sơ mi ngày nay vô cùng đa dạng từ mẫu mã, hình dáng đến màu sắc, các chàng trai sẽ có vô số các lựa chọn cho mình. Vậy bạn chọn phong cách nào?
Quy tắc ứng xử của quý ông nơi công sở [TABLE="width: 100%"] [TR] [TD="colspan: 2"][h=1]Quy tắc ứng xử của quý ông nơi công sở[/h][/TD] [/TR] [TR] [TD][TABLE="width: 100%"] [/TABLE] [/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][TABLE="align: right"] [/TABLE] Trên khía cạnh xã hội, bạn và các cộng sự của mình bình đẳng về độ tuổi và giới tính. Nhưng trong thế giới công sở thì hoàn toàn ngược lại, nó là một hệ thống phân cấp. Cho dù bạn làm ở một công ty truyền thống có hệ thống phân tầng chặt chẽ hay một công ty mới nổi hiện đại, cho dù sự phân cấp được công khai hay hoàn toàn không ai biết thì trên thực tế, bạn vẫn phải tuân thủ những quy tắc đặc biệt nơi công sở. Chỉ cần bước đi và xem những gì sẽ xảy ra. Những việc nên làm Trang phục lịch sự. Trang phục hàng ngày của bạn phải sạch sẽ và trang trọng. Ít nhất phải tuân theo những quy định trang phục công sở - nhưng đừng quá đơn điệu. Tất nhiên cũng không sao nếu bạn mặc một bộ quần áo được may cầu kì hơn mọi người. Một lưu ý về phong cách khác là trong khi bạn có thể cởi áo khoác của mình ra và đặt lên tay bạn suốt ngày, khi có khách đến thăm công ty bạn hay bạn nhận một cuộc điện thoại, mặc áo khoác của bạn lại và thể hiện một hình ảnh chuyên nghiệp để phản ánh diện mạo công ty của bạn. Đi làm khi đã đánh răng và tắm rửa. Đồng nghiệp của bạn cảm thấy khó chịu khi ở gần bạn trong một không gian hẹp trong 8 tiếng thậm chí nhiều hơn một ngày. Đừng khiến họ tránh xa bạn như bệnh dịch hạch cũng như đừng để họ họp nhau lại để thảo luận liệu có nên tặng bạn một giỏ quà với xà phòng và kẹo cao su. Giữ cho mọi thứ dễ chịu với đồng nghiệp của bạn. Không giống như bạn bè, nếu có chuyện khó xử với đồng nghiệp, bạn không thể chọn cách không nhìn mặt họ nữa. Không bao giờ gây ra rạn nứt hay khó chịu với đồng nghiệp, nếu bạn muốn phải nhìn vào khuôn mặt khinh khỉnh của họ hàng tháng hay thậm chí hàng năm. Cho nên giữ mối quan hệ hòa nhã của bạn với đồng nghiệp của mình. Điều này có nghĩa là không đào sâu quá nhiều vào cuộc sống riêng tư của họ, tránh thảo luận các chủ đề như tôn giáo và chính trị, và thường lựa chọn bỏ qua những thói quen khó chịu, hơn là gây sự chú ý vào những vấn đề như thế (mặc dù mỗi người đàn ông đều có giới hạn của mình). Khi nói đến chuyện hẹn hò nơi công sở, đừng đùa với nó trừ khi cô ấy là một người thực sự hợp với bạn. Và nếu bạn đang theo đuổi đồng nghiệp của mình, xem xét chính sách của công ty bạn về những mối quan hệ như vậy và cho trưởng phòng quản lý nhân sự biết về điều này. Giữ bí mật công ty. Thế hệ thanh niên bây giờ có xu hướng chế giễu những lưu ý về việc giữ bí mật mọi thứ. Và bí mật của công ty bạn có vẻ nhàm chán hoặc không quan trọng, thậm chí không có giá trị để giữ bí mật. Ngay cả khi việc tiết lộ bí mật không gây tổn thất cho công ty bạn, làm như vậy vẫn sẽ khiến bạn trở thành con người bất cẩn. Vì vậy, cất các tập tin của bạn cẩn thận khi tiếp khách, kết thúc cuộc gọi của bạn khi có khách đứng gần bạn, và nếu người ngoài hỏi bạn những câu hỏi mà có thể tiết lộ những bí mật công ty, bạn chỉ nên cung cấp những thông tin mập mờ, không bao giờ tình nguyện đưa ra những thông tin mà họ không thể có nếu không được lượm lặt từ tin tức. Nếu thông tin ấy thực sự bí mật, đừng gửi nó bằng email. Không có những thứ tương tự như email “cá nhân”; chúng có thể bị theo dõi bởi công ty của bạn, và thỉnh thoảng có thể lấy lại mặc dù đã bị xóa lâu rồi. Cuối cùng, không đưa ra nhiều thông tin không cần thiết: “Minh không có ở văn phòng hôm nay,” chứ không nên nói “Minh không có ở đây. Anh ấy đang họp với người đứng đầu các vụ sáp nhập tại Dyna Corp.” Làm việc với ông chủ của bạn – không phải chống lại anh ấy. Thông báo cho ông chủ của bạn thường xuyên. Cho ông ấy biết khi bạn mắc lỗi. Nói riêng với anh ấy – nếu bạn có mối lo ngại về một cái gì đó, thay vì nói những bất bình của bạn trong cuộc họp của công ty. Khi bạn là người sử dụng cuối cùng của bất cứ cái gì, hãy đổi cái mới. Cho dù nó là tờ giấy cuối cùng trong máy photocopy hoặc chiếc cốc giấy cuối cùng trong máy pha cà phê, đừng lờ đi – thêm giấy mới và hộp cốc mới vào. Khi máy photocopy bị kẹt giấy – đừng tặc lưỡi bỏ qua. Hãy sửa nó. Hãy tôn trọng và đối xử tốt với những nhân viên khác. Họ chính là người giúp cho văn phòng của bạn hoạt động nhịp nhàng. Vì bạn không bao giờ biết rằng những nhân viên này một ngày nào đó sẽ trở thành ông chủ của bạn. Giữ cửa cho những người đến gần thang máy. Đừng ẩn mình trong góc kể cả khi bạn muốn cửa đóng càng nhanh càng tốt. Lưu ý khi bạn đang sử dụng điện thoại để chế độ loa. Để cho người mà bạn đang nói chuyện cùng biết những người khác cũng đang nghe điện thoại cùng với bạn trước khi bắt đầu cuộc nói chuyện. Bằng cách đó, họ sẽ không thấy bối rối khi giọng nói của người khác đột nhiên xen vào cuộc nói chuyện. Hãy mang bánh rán hoặc bánh mì tròn khi bạn có cuộc họp muộn vào buổi tối. Mọi người không yêu cầu bạn làm điều này. Nhưng nếu bạn thực hiện nó, bạn sẽ trở thành anh hùng. Những điều không nên làm Vượt qua lỗi của bản thân. Nói chung, mọi người sẽ đánh giá thấp tính cách của bạn khi bạn không thừa nhận sai phạm của bản thân. Nếu bạn đổ lỗi cho cấp dưới của mình, bạn sẽ trở thành một nhà lãnh đạo tầm thường. Đi họp muộn. Việc đến cuộc họp muộn có thể phá hỏng cuộc họp và kéo dài cuộc họp nếu họ phải đợi bạn để bắt đầu hay nếu họ phải giải thích cho bạn những gì đã được thảo luận lúc trước. Nán lại tại bàn của một ai đó. Không có gì sai trái khi dừng lại để chào hỏi đồng nghiệp của mình. Nhưng nếu sau một số câu hỏi thăm đơn giản, đồng nghiệp của bạn có dấu hiệu muốn quay trở lại công việc của họ thì bạn nên quay trở lại bàn của mình. Ăn đồ ăn của người khác. Đây là thủ phạm đưa đến những ghi chú trên bảng tin. Nghe trộm những cuộc điện thoại cá nhân của đồng nghiệp. Rõ ràng khi một ai đó nói chuyện điện thoại trong phòng nhỏ, chắc chắn bạn sẽ nghe thấy những gì họ nói. Nhưng bạn có thể giả vờ như mình không nghe thấy gì cả. Nói cách khác, nếu ai đó tắt điện thoại khi đang cãi nhau với cậu con trai của họ, đừng lại gần và hỏi, “Có vấn đề gì với con của anh vậy?” Nếu đồng nghiệp của bạn muốn chia sẻ chuyện này với bạn, hãy để anh ấy bắt đầu cuộc nói chuyện trước. Nếu không hãy coi những gì mà bạn nghe được là bí mật. Nghe đài phát thanh/nhạc/video Youtube mà không có tai nghe. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có cùng sở thích với bạn. Không để cuộc sống riêng tư ảnh hưởng đến công việc của bạn. Luôn luôn duy trì một thái độ như khi làm việc. Điều này không có nghĩa là bạn lạnh lùng hoặc xa lạ với những người khác. Những gì liên quan đến cuộc sống riêng tư của bạn không nên ảnh hưởng đến việc hoàn thành công việc được giao của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể đến sớm vì con của bạn đang ốm, nhưng bạn không thể đến muộn vì bạn phải sơn lại tường nhà tối hôm qua, bạn cũng không thể yêu cầu ông chủ của mình tăng lương chỉ bởi vì bạn có con nhỏ, và bạn không thể dành nửa thời gian làm việc của mình để tranh cãi với vợ cũ của bạn về vấn đề thanh toán cấp dưỡng. Quay trở lại và thăm văn phòng cũ của bạn. Và bây giờ chúng ta lại quay trở lại thời điểm đầu của bài viết: thế giới công sở khác với thế giới xã hội. Trong cuộc sống, khi bạn có những mối quan hệ thân thiết, hy vọng rằng đó là những mối quan hệ sẽ kéo dài ngay cả khi cuộc sống xô đẩy. Nhưng ở cơ quan, bạn có thể phát triển mối quan hệ thân thiết với đồng nghiệp, nhưng ngay khi bạn chuyển đi, những mối quan hệ này thường không được như cũ. Khi bạn chuyển công ty, đừng bao giờ quay lại chỗ làm cũ của bạn và mong đợi mọi người sẽ chào đón bạn như một người bạn lâu không gặp. [/TD] [/TR] [/TABLE]
sao chị ko làm menu ở trang 1 đó chị, vào đây sẽ biết những bài chị đã post cái nào, cái nào muốn coi, chứ sau này lên hơn chục trang chắc làm biếng coi lém :015:
Nam giới ăn đậu nành giảm nguy cơ mắc ung thư phổi [h=1]Nam giới ăn đậu nành giảm nguy cơ mắc ung thư phổi[/h] Nam giới không hút thuốc lá, thường xuyên ăn đậu nành có thể giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, theo một nghiên cứu mới công bố. Chất isoflavones trong đậu nành có thể phòng tránh bệnh ung thư vú và ung thư tiền liệt tuyến đồng thời tác dụng phòng tránh ung thư phổi của đậu nành có mối quan hệ mật thiết với chất isoflavone có trong thực phẩm này. TS. Taichi Shimazu thuộc Trung tâm nghiên cứu Ung thư quốc gia, Tokyo, cùng các cộng sự tiến hành nghiên cứu trên 36.000 nam giới trong độ tuổi từ 45 - 74, những người này không có có tiền sử mắc bệnh ung thư phổi. Trong số 13.000 nam giới chưa từng hút thuốc lá có 22 trường hợp sau nghiên cứu mắc ung thư phổi, những bệnh nhân này thuộc nhóm đối tượng ăn lượng đậu nành hàng ngày ít nhất và chỉ có 13 trường hợp mắc ung thư trong nhóm người ăn lượng đậu nành hàng ngày nhiều nhất. Ông Shimazu cho biết, lượng đậu nành hai nhóm hấp thụ khá chênh lệch từ 34 - 162g/ngày. Các nhà khoa học cho biết, tác dụng này của đậu nành chỉ có hiệu quả đối với nam giới không có tiền sử hút thuốc. Đối với những nam giới hút thuốc lá và đã cai thuốc, việc ăn lượng đậu nành ít hay nhiều mỗi ngày không có sự khác biệt vể mức độ rủi ro mắc ung thư phổi.
Thể theo lời yêu cầu của em và xét thấy cũng có lý nên Chị đây đã làm 1 cái list tại trang 1 rồi đó, các bài mới sẽ cứ thế mà được cập nhật vào list cho mọi người dễ theo dõi :014:
Tóc cạo hai bên mai - Xu hướng hot 2012 [h=1]Tóc cạo hai bên mai - Xu hướng hot 2012[/h] Không còn nghi ngờ gì nữa, phong cách punk rock những năm 70 đang quay trở lại và dự báo sẽ làm mưa làm gió hè xuân năm nay. Kiểu tóc Two block cut chính là biến thể FauxHawk sáng tạo dựa trên kiểu tóc Mohican (Mohawk). Mặc dù Mohican có liên quan chủ yếu là với văn hóa nhóm punk rock những năm 70, ngày nay nó đã bước vào thời trang chính thống với nhiều biến hóa, sáng tạo. Manh nha và được một số ngôi sao cá tính sử dụng vào năm 2011 nhưng năm nay xu hướng này vẫn tiếp tục được dự báo là kiểu tóc “hot” với độ phủ sóng rộng trên sàn catwalk lẫn đời thường. Tóc Mohican những năm 70 Giống như Mohican, Two block cut có đặc trưng là cạo hai bên mái mang lại sự mát mẻ giữa trời hè, để lại dải tóc trên đỉnh đầu. Tuy nhiên nếu như phong cách punk rock những năm 70 cạo sát da đầu, chỉ để một dải ở giữa đỉnh đầu, thì Two block thường có thể cạo hoặc cạo gần sát đầu và khoảng tóc giữa đỉnh đầu rộng hơn, phần mái nuôi dài. Và biến thể thành Two block cut Tóc không vuốt dựng ngược lên mà thường vuốt hơi chếch mang lại cảm giác mạnh mẽ, cực nam tính. Độ dài của phần mái càng dài thì càng làm tôn lên vẻ hầm hố cho chủ nhân của nó. Hoặc kết hợp kiểu tóc này với phần đỉnh đầu để dài uốn perm sẽ mang lại cho sự trẻ trung, mới lạ cho các chàng trai. Ngược lại, thêm wax và gel tạo kiểu vuốt phồng hất ra sau lại tạo nên sự bí ẩn lịch lãm cho các quý ông. Không chỉ các chàng trai mà các cậu bé cũng khá hợp với kiểu cắt này. Cậu nhóc Maddox của Jolie khi lên 4 tuổi dường như rất thích thú với two block cut, trông cậu bé rất ngông nghênh nhưng lại cũng đáng yêu. Mái tóc này còn mang lại sự mát mẻ phù hợp với tính cách tinh nghịch của trẻ. Đối với những bạn có mái tóc phồng, để chữa trị những sợi tóc bất trị, có lẽ không gì tuyệt hơn là lựa chọn này. Tuy nhiên kiểu tóc này đòi hỏi người để phải thường xuyên cạo hoặc cắt tỉa cẩn thận để duy trì đường ranh giới rõ ràng giữa phần tóc mai được cạo và đỉnh đầu. Thêm chút gel vuốt rối hoặc không là bạn có thể tự tin xuống phố. Các boy Việt dường như cập nhật xu hướng tóc này rất nhanh: Ca sỹ Nam Cường Ca sỹ Hoàng Hải Ca sỹ Khang Duy Rocker Trần Lập
Lợi ích sức khỏe từ gừng đối với các quý ông [h=1]Lợi ích sức khỏe từ gừng đối với các quý ông[/h] Gừng có chứa dầu gừng xeton và dầu gừng phenol dễ bay hơi, có chức năng lưu thông máu, xua tan cái lạnh, ẩm ướt , mồ hôi và các chức năng khác. Gừng có chứa dầu gừng xeton và dầu gừng phenol dễ bay hơi, có chức năng lưu thông máu, xua tan cái lạnh, ẩm ướt , mồ hôi và các chức năng khác. Ngoài ra nó còn có tác dụng kích thích tiêu hóa và chống nôn, khử mùi tanh, chữa phù. Tục ngữ dân gian và các bác sĩ có câu “trong nhà có củ gừng thì không sợ các bệnh thông thường”và “mùa đông ăn củ cải, mùa hè ăn gừng thì không cần bác sĩ kê đơn thuốc”. Bên cạnh đó, cũng phải chú ý rằng gừng đã bị thối nát đều có chứa những chất độc hại safrol, nếu sử dụng sẽ làm tổn hại đến gan, vì vậy nếu phát hiện gừng đã bị thối nát thì không nên vứt bỏ chúng đi. Gừng tươi: Kích thích vị giác, ngăn cản sự lão hóa Người đàn ông trung niên thường bị lạnh dạ dày, mất vị giác làm ảnh hưởng đến sức khỏe, nếu có thể nên ngậm gừng tươi thường xuyên để kích thích sự tiết dịch của dạ dày, kích thích tiêu hóa. Gừng tươi tốt hơn gừng khô vì trong gừng khô có tính khô, ẩm ướt va không có ảnh hưởng tới khí âm. Mỗi ngày thái mỏng 4-5 miếng gừng tươi, buổi sáng thức dậy uống một cốc nước ấm sau đó ngậm một miếng gừng tươi rồi từ từ nhai kỹ để cho mùi vị của gừng tỏa ra khắp khoang miệng và lan rộng đến bên trong dạ dày và bên ngoài lỗ mũi. Gừng khô: Trị bệnh liệt dương Lấy 1 cái đuôi cá chép đực (khoảng 500 g), gừng khô, sơn trà tử mỗi loại 10 g và 1 cái bong bóng cá chép (tức là trong bụng cá chép đực có 1quả màu trắng giống như thạch- tuyến tinh nang cá chép đực). Sau đó đem gừng khô, sơn trà tử sao đều, nấu sôi và cho thêm chút rượu gia vị, muối, một ít bột ngọt. Nên ăn khi đói, cách một ngày ăn một lần và ăn liên tục trong năm ngày. Gừng có thể chữa bệnh thấp khớp, lưu thông máu, kích thích tiêu hóa. Sơn trà tử bổ gan thận, các loại thảo mộc này có thể điều trị các bệnh liệt dương, lạnh tay chân, đau lưng, đau đầu gối, bệnh mệt mỏi … Hơn nữa, gừng có tính cay và nóng, chỉ khi bị cảm lạnh mới nên dùng, nếu dùngnhiều gừng quá có thể làm đứt mạch máu và xuất huyết. nếu có những triệu chứng như khô họng, họng bị đau, táo bón… rất thích hợp dùng gừng.
Để có cơ bụng 6 múi [TABLE="width: 100%"] [TR] [TD="colspan: 2"][h=1]Để có cơ bụng 6 múi[/h][/TD] [/TR] [TR] [TD][TABLE="width: 100%"] [/TABLE] [/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][TABLE="align: right"] [/TABLE] Có một cơ bụng thon, 6 múi căng tròn và săn chắc không phải dễ. Nhưng nếu bạn có kế hoạch tập luyện khoa học và quyết tâm cao thì bạn đã nắm trong tay hơn 80% sự thành công rồi. Đánh giá lại cơ thể mình Hãy bắt đầu với việc đánh giá bản thân mình trước tiên. Nếu cơ thể bạn có nhiều mỡ thì trước hết phải thay đổi chế độ dinh dưỡng, rồi tiếp theo là tập các bài tập cho vùng bụng. Nếu bạn không bị dư mỡ, bạn nên tập các bài tập cải thiện sức bền. Cường độ tập luyện khoảng 3 lần mỗi tuần với những bài tập khác nhau trong khoảng 6 tuần sẽ cảm nhận được kết quả. 1. Reverse crunch Cố gắng co chân và đầy mông lên thật cao, cuộn cơ bụng lại khi thực hiện động tác này. 2. Ball crunch Chú ý giữ chân vuông góc với mặt sàn, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Hai vai thư giãn, tránh co vai lại. Giữ chắc phần cơ bụng và dùng lực ở cơ bụng để nâng phần vai và đầu lên cao khi thực hiện. 3. Double crunch Hai vai thư giãn, tránh co vai lại. Giữ chắc phần cơ bụng và dùng lực ở cơ bụng để nâng phần vai và đầu lên cao khi thực hiện. 4. Plank Đây là động tác giúp cho các cơ bắp phần thân được cải thiện. Duy trì nhịp thở đều đặn và đảm bảo cơ thể luôn tạo ra một đường thẳng từ đầu tới chân. Trong 3 bài tập đầu tiên, mỗi động tác thực hiện 25 lần, nghỉ 1 phút rồi lập lài lần nữa. Động tác Plank, bạn giữ cơ thể ở tư thế này từ 30 đến 60 giây rồi từ từ nâng dần thời gian lên. Thực hiện 3 lần. Để bài tập được hiệu quả Các động tác này là một phần của bài tập, bạn cần thực phẩm tốt, tập thêm các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ, đạp xe… ngoài ra kết hợp thêm với các bài tập tạ và các bài tập linh hoạt để đạt kết quả như ý. Bài tập được tư vấn bở HLV Al Morgan, ông hiện là HLV thể hình của các doanh nhân và ngôi sao hàng đầu Việt Nam. [/TD] [/TR] [/TABLE]
Bài tập cho bắp tay trước [TABLE="width: 100%"] [TR] [TD="colspan: 2"][h=1]Bài tập cho bắp tay trước[/h][/TD] [/TR] [TR] [TD][TABLE="width: 100%"] [/TABLE] [/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][TABLE="align: right"] [/TABLE] Một hình thể cơ bắp, khỏe mạnh là mong muốn của mỗi người đàn ông. Bởi bên cạnh việc duy trì sức khỏe thể lực, một hình thể đẹp không những khiến đàn ông tự tin, ăn vận đẹp hơn, mà đối với người khác phái, đặc biệt là ấn tượng cho lần đầu gặp gỡ, người đàn ông “sức dài, vai rộng” vẫn khiến phụ nữ cảm tình hơn. Họ có cảm giác được che chở khi tìm thấy một bờ vai vững chãi. Tập những động tác đơn giản với tạ đơn và tạ đòn theo các bước sau, chỉ sau 2-3 tuần, bạn sẽ thấy một kết quả tuyệt vời như mong đợi. Nào, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ! 1. Tập với tạ đơn - Động tác 1: tư thế chuẩn bị. Có thể ngồi trên bóng hoặc ghế bằng để có một tư thế chuẩn bị cho bài tập được tốt. Ngồi trên bóng như tư thế trên hình ảnh, nhằm bất động từ mông đến bàn chân. Từ mông đến đầu ngồi thành một đường thẳng, mắt nhìn thẳng. Để phần từ vai đến khuỷu tay bất động hoàn toàn, thành một đường thẳng với thân người. - Động tác 2: Mỗi tay cầm một quả tạ đơn và hít một hơi thật sâu, chọn trọng lượng tạ cho phù hợp với sức của mình, và vẫn duy trì như tư thế thứ nhất. - Động tác 3: Dùng lực của bắp tay kéo tạ lên và thở ra, nhưng chú ý bất động từ vai đến khuỷu tay, để đạt hiệu quả tối đa cho bài tập này. 2. Tập trên giá với tạ đòn - Động tác 1: Động tác chuẩn bị - Đứng vào giá tập cho phần bắp tay trước, tạo cho tư thế của phần lưng thẳng tì phần từ vai đến khuỷu tay bất động trên giá tạ sao cho phần từ vai đến khuỷu tay thành một đường thẳng, mắt nhìn thẳng hít thở đều. - Động tác 2: Giống như động tác thứ nhất nhưng cầm thêm đòn tạ và cho thêm tạ sao cho phù hợp với sức của mình. Chú ý cổ tay thẳng và bất động. Động tác này nên tập trước gương thì tốt nhất. - Động tác 3: Từ từ dùng lực của phần bắp tay, bất động cổ tay để kéo đòn tạ lên, kéo lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào. Một hiệp tập từ 8 đến 12 lần, các bạn tập từ 3 đến 4 hiệp tùy theo sức của mình. Lưu ý giữa các hiệp nghỉ từ 1 đến 2 phút. 3. Để bài tập hiệu quả hơn: - Tốt nhất là tập trước gương - Uống 8 ly nước lọc một ngày, tương đương với 1, 5l-1,6l nước. - Nên ăn thành 3 - 4 bữa trong ngày. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng). [/TD] [/TR] [/TABLE]
