Làm sao chọn giầy nam phù hợp với quần kaki? Làm sao chọn giầy nam phù hợp với quần kaki? Việc chọn lựa trang phục và kết hợp chúng lại với nhau đúng là chưa bao giờ dễ dàng dành cho nam giới. Mặc dù thời trang nói chung và giày nam nói riêng dành cho phái mạnh không cầu kỳ như của phụ nữ nhưng nếu không biết cách kết hợp chúng lại với nhau thì cũng hơi bị khó coi. Những chiếc quần khaki (hay còn gọi là kaki) với vẻ trẻ trung, dáng khỏe mạnh thì chúng vẫn giữ được phong cách lịch sự và cá tính mà không quá gò bó khi mặc tới công sở hoặc đi dạo chơi. Nếu muốn kết với giầy nam với kiểu quần kaki này thì bạn cũng nên hiểu những đặc điểm riêng chỉ có ở loại quần này. Về cơ bản thì chất liệu kaki có khá nhiều màu sắc cho bạn lựa chọn, tuy nhiên thì chúng thường xoay quanh các gam màu trung tính như màu xi măng, màu gan gà, nâu vàng đất hoặc rêu... Những gam màu này thường có độ trầm nhất định nên khi kết hợp với áo, bạn nên có sự rõ ràng trong màu sắc, một là quần áo đồng nhất một tông màu, hai là áo sậm màu với quần sáng màu, hoặc ngược lại. Quần khaki không có nhiều sự lựa chọn về giày nam Sự kết hợp tuyệt vời nhất là áo pull với quần khaki, bởi nó vừa thanh lịch lại rất nam tính. Với kiểu kết hợp như này thì sự năng động và văn minh được đặt lên hàng đầu. Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn cho mình những mẫu giay nam tương tự phong cách đó như giày lười, giày da lộn, hoặc là giầy thể thao… tùy theo môi trường hay nhu cầu sử dụng. Một điều bạn cần phải chú ý trong khâu chọn lựa đôi giay nam là ở chất liệu, không nên chọn những kiểu giày quá cầu kỳ, bề mặt có độ bóng quá, nếu là giầy thể thao thì cũng nên chọn loại có mức trình bày đơn giản thôi nhé. Nếu bạn muốn có phong cách khỏe thì chì có vài ba mầu thông dụng như đen, nâu đen, nâu be hoặc be đất. Nếu bạn là một người trung thành với quần kaki tự may, thì bạn nên chọn những đôi giay nam có kỹ thuật từ sự trình bày đơn giản, sự can ghép của những miếng cúp nối trên bề mặt đôi giày, cũng như kỹ thuật thực hiện đường kim mũi chỉ khâu thủ công hoặc đường chỉ tết trên bề mặt của thiết kề giầy để làm nổi bật lên sự tương đồng trong phong cách thời trang của bạn. Một sự lựa chọn khá hữu ích dành cho bạn là hãy lựa chọn những đôi giầy nam có khả năng kết hợp với nhiều bộ trang phục để vừa tiện khi sử dụng, lại giảm chi phí mua sắm. Những lựa chọn hàng đầu với các phong cách dạo phố, công sở hoặc du lịch Nếu như bạn muốn tạo cho người đối diện thấy rõ tính cách cũng như phong cách của bạn thì nên có lựa chọn kỹ càng và đồng bộ từ màu sắc của áo, kết hợp với quần, từ kiểu dáng của áo với ngôn ngữ của dây lưng hay giầy nam. Dây lưng cũng là 1 lựa chọn tuyệt vời, bạn hãy chọn cho mình những dây lưng da lộn, bề mặt gân xước, hoặc phong cách hơn với dây lưng da tết hay dù tết (loại này dễ kết hợp với áo vì có nhiều màu sắc cho nhiều lựa chọn, ngoài ra còn có loại dây cotton dệt dạng bản 3-5cm tạo độ khỏe và thời trang). Ứng dụng cho giới văn phòng Một số mẫu giầy nam trẻ hơn Một nhược điểm khá là lớn của chất liệu khaki, đó chính là dòng chất liệu này có tính cotton cao nên hay bị nhàu, có nhiều mình vải sử dụng sau 2-3 tiếng là bị nát mặt. Cho nên hãy chọn loại có chút pha nilon để giữ độ phẳng phiu khi tới môi trường công việc nghiêm túc. Trên đây là một số nhắc nhở và tư vấn theo phong cách ngôn ngữ của quần khaki, bạn hãy tham khảo thêm một số mẫu thời trang thể hiện rõ tính đồng bộ trong phong cách này nhé.
Phong cách với sơ mi ca-rô Mặc áo sơ mi kẻ rất dễ để các chàng trai kết hợp với quần và phụ kiện khác. Đặc biệt kẻ ca-rô đem đến sự khỏe khoắn, trẻ trung và rất nam tính. Màu sắc của áo kẻ năm nay cũng đa dạng, từ màu đen, trắng cho đến xanh, hồng, tím, vàng... luôn trở thành tâm điểm giúp các chàng trai nổi bật hơn trong nắng hè. [TABLE="width: 490, align: center"] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE="width: 490, align: center"] [TR] [TD] [/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [/TABLE] Áo kẻ ca-rô thường được các chàng trai phối hợp với quần jeans, quần shorts, quần âu... và với giầy thể thao, giầy đen, sandal hoặt dép xỏ ngón và những phụ kiện như kính, đồng hồ, túi xách... Với trang phục kẻ, các chàng cũng có thể mặc khi đến công sở, khi đi chơi và mỗi hoàn cảnh đều cho những phong cách khác biệt. Bạn cũng có thể mặc áo phông lót trong và khoác áo kẻ bên ngoài để tạo chất nam tính bụi bặm hơn cho trang phục đường phố của mình. Hoặc chỉ đơn giản với áo kẻ sơ vin quần tây vừa lịch lãm lại trẻ trung năng động khi đến công sở. [TABLE="width: 490, align: center"] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [TR] [TD][/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE="width: 490, align: center"] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [/TABLE] Để chọn chiếc áo kẻ cho mùa hè bạn cũng đừng bỏ qua việc lựa chọn chất vải. Thông thường, hãy chọn chất cotton có độ mềm, nhẹ và ưu điểm thấm mồ hôi nhanh, thoát mát. Kiểu cách chiếc áo sơ mi kẻ không nhiều xong thường tập trung vào các dáng chính như: sơ mi body, đây là kiểu áo hơi bó sát vào người giúp chàng trai khoe thể hình đẹp; kiểu sơ mi suông, vừa dễ để cánh mày râu sơ vin hoặc để buông thõng tùy theo cách phối hợp với quần gì. [TABLE="width: 490, align: center"] [TR] [TD="colspan: 2"][/TD] [/TR] [TR] [TD][/TD] [TD][/TD] [/TR] [/TABLE] Với các chàng trai mảnh khảnh thì áo kẻ ca-rô sẽ giúp bạn có vóc dáng đậm đà và khỏe mạnh hơn, chính vì vậy, hãy tận dụng ưu điểm này để thêm vào tủ quần áo mùa hè của bạn những dòng kẻ sắc màu năng động và trẻ trung nhé!
trời em bên đó tha hồ mà mua sắm, cuối tuần nói vợ dẫn ra mấy cái mall tha hồ mà lựa, có vợ sành điệu mà còn giả bộ hỏi nữa hen
Top 6 Giày Thuyền cho Phái Mạnh Cái nắng gay gắt của mùa hè dường như sẽ khiến bạn không thoải mái với những đôi giày thể thao kín và nóng bức. Nhận thấy điều này, các nhà thiết kế giày đã cho ra những mẫu giày kiểu dáng đẹp mắt, trẻ trung, năng động và đặc biệt là không hề bị nóng mang tên “giày thuyền”. Đây là mẫu giày ngày càng được giới trẻ ưa chuộng trong những ngày hè nóng nực và dần dần nó đã trở thành một người bạn tuyệt vời trong những buổi picnic hay cắm trại xa. Dưới đây là top 6 giày thuyền được lựa chọn là tốt nhất trong mùa hè 2012 này: 1. Sperry x Band of Outsiders Suede-Trimmed Đây là mẫu mới của hãng thời trang giày Sperry. Ngoài đặc tính mát mẻ bên ngoài, Sherry đã thêm một số màu sắc tươi sáng trong mẫu giày này, tạo ra nét trẻ trung, cá tính cho phái mạnh, khác hẳn với loại giày cổ điển Topsider của hãng trước đó. Được làm bằng da lộn thoải mái, thoáng mát, gồm nhiều màu sắc khác nhau và với giá £130, Sperry x Band of Outsiders Suede-Trimmed đang là loại giày được ưa chuộng nhất mùa hè này tại Anh. 2. SWIMS Rubber and Mesh Penny Loafers Lấy cảm hứng từ giày cổ điển, SWIMS Rubber and Mesh Penny Loafers được làm từ chất liệu cao su, thích hợp cho các hoạt động chèo thuyền hoặc vui chơi, giải trí. Do có lót đệm cao su và lớp lưới trên bề mặt nên loại giày này không thấm nước và dễ dàng lau sạch khi bị bán bẩn do bụi hay bùn đất. Với giá £100, SWIMS Rubber and Mesh Penny Loafers cũng là một trong những loại giày được ưa chuộng năm nay. 3. Ami Panelled Suede Cũng như các hãng thời trang giày khác, mùa hè này, Ami cũng tung ra mẫu giày thuyền mới với chất liệu da lộn và các màu sắc tương phản tạo ra điểm nhấn nổi bật. Kết hợp giày này với áo sơ mi và một chiếc quần jean khỏe khoắn sẽ khiến bạn tự tin khi sải bước trên phố. Với giá £250, Ami Panelled Suede đang ở vị trí thứ 3. 4. Quoddy Leathe Được tạo ra dựa trên chất lượng và thời trang, Quoddy Leathe là một trong những loại giày tốt nhất. Loại giày này được làm từ chất liệu da, có khả năng chịu nước, có đế cao su và ren trên bề mặt sẽ giúp nam giới tự tin ra ngoài trong thời tiết ẩm ướt vì nó được thiết kế với đặc tính không thấm nước. Với giá £255, Quoddy Leathe xếp vị trí thứ 4. 5. Maison Kitsuné Quoddy Two-Tone Suede Với kiểu dáng trẻ trung, màu sắc tươi sáng , Maison Kitsuné Quoddy Two-Tone tạo ra nét tinh tế cho thương hiệu thời trang giày Quoddy. Diện giày này cùng với áo T-shirt và quần jean hoặc kaki đều khiến bạn nổi bật. Maison Kitsuné Quoddy Two-Tone Suede có giá £320, đang đứng vị trí thứ 5. 6. Lanvin Leather and Suede Đứng vị trí cuối cùng trong Top 6 này là Lanvin Leather and Suede. Là sự kết hợp giữa da và da lộn, loại giày này có thể sử dụng cả 4 mùa. Bạn có thể diện nó với một chiếc áo len mỏng và quần jean vào mùa thu hoặc một áo sơ mi và quần short vào mùa hè, đều rất phù hợp và thời trang. Hiện tại Lanvin Leather and Suede có giá £370.
Túi da sang trọng cho phái mạnh [TABLE="width: 100%"] [TR] [/TR] [TR] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"]Khác với phụ nữ, đàn ông thường ít khi quan tâm đến mẫu mã túi mới nhất của những hãng thời trang danh tiếng qua mỗi mùa. Nhưng không vì lẽ đó mà chiếc túi da trở nên kém quan trọng trong việc tạo ra một vẻ ngoài lịch lãm, nghiêm chỉnh và hợp thời trang. Một khi đã chọn được cho mình một mẫu túi phù hợp, các quý ông có thể yên tâm rằng nó sẽ trở thành bạn đồng hành trung thành và bền bỉ qua những chuyến du lịch, công tác ở các hoàn cảnh và môi trường khác nhau. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ cho lớp da thật hoàn hảo, để tuổi thọ của chiếc túi được kéo dài hơn. NAM xin giới thiệu một số mẫu túi da sang trọng và tiện dụng cho những nhu cầu và phong cách khác nhau của quý ông, cũng như một số hướng dẫn bảo quản và làm đẹp các sản phẩm làm từ da thuộc. Flero OffWhitte DeepNavy Noce Túi xách làm từ vải bố, viền da với phần quai làm từ da bê. Kiểu dáng đơn giản và có phần bụi bặm này làm tăng sự trẻ trung cho người sử dụng. Juist Shell Túi xách du lịch lớn màu trắng làm từ da bê dùng cho những chuyến đi dài ngày. Đừng coi thường sự đơn giản của kiểu dáng này - chính những đường nét cổ điển sẽ tôn lên màu sắc và vẻ đẹp của bộ trang phục bạn đang mặc trên người. Faldi Opticwhite Túi du lịch dạng dài làmtừ da bê màu trắng, có gân. Đây là biểu tượng cho sự thanh lịch và cá tính, được thực hiện tỉ mỉ bởi kỹ thuật thủ công lành nghề. Falco Graffite Túi xách làm từ da bê màu xám bạc, có thể dùng đựng phụ kiện như điện thoại, bút, tài liệu. Một ngăn tủ di động hoàn toàn phù hợp với những người đàn ông yêu thích sự ngăn nắp và thứ tự. Fangio OpticWhite Túi du lịch dạng dài làm từ da bê màu trắng, có gân. Dạng túi đơn giản và khá cổ điển này được làm mới bằng cách kéo giãn tỉ lệ quen mắt ra một chút, ngay lập tức gây sự chú ý cho người đối diện. [/TD] [/TR] [/TABLE]
Những lý do khiến bạn không có được cơ bụng [TABLE="width: 100%"] [TR] [/TR] [TR] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"]Không cần biết bạn đang muốn ép cân hay cải thiện thân hình cò hương của mình, tầm quan trọng của những múi cơ bụng không bao giờ là vấn đề phải bàn cãi. Thế nhưng, đây không phải là lần đầu tiên, trong quá khứ bạn đã tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không có được những múi cơ hoàn hảo đó. Vấn đề ở đây là gì? Khối lượng cơ của bạn thấp Lý do đầu tiên khiến bạn không thể tạo được cơ bụng là do bạn thiếu cơ bắp. Thông thường, mọi người đều có một khối lượng cơ nhất định để tạo thành cơ bụng, nhưng vẫn có một số người không có đủ lượng cơ cần thiết đó. Muốn cải thiện vấn đề này, hãy giảm bớt thời gian ngồi làm việc và tập luyện các bài tập nặng Nó không có trong gien của bạn Đây là vấn đề về di truyền. Một vài người bẩm sinh bị tích mỡ tại bụng nhiều hơn bình thường, và cho dù các bộ phận khác vẫn có thể tập luyện bình thường, thì vùng bụng của họ thường không đạt được kết quả như mong đợi. Và nếu như bạn thực sự nằm trong danh sách những người kém may mắn này, việc tập luyện để có cơ bụng sẽ rất khó khăn. Không uống đủ nước Trong thời đại của thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, việc giữ cho cơ thể một lượng nước nhất định là điều tối quan trọng. Hãy giảm bớt những thức ăn có nhiều muối và uống khoảng 10 ly nước một ngày, và bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt trong 2-3 ngày. Không ngủ đủ Bạn thường xuyên làm việc muộn và dành những ngày cuối tuần để ngủ bù. Hãy từ bỏ thói quen đó nếu bạn muốn có cơ bụng. Thiếu ngủ làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, và đây là nguyên nhân thúc đẩy sự tích mỡ trong dạ dày. Bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột hơn Nhiều người nghĩ loại bỏ bớt những thực phẩm có chứa tinh bột là cách nhanh nhất để loại bỏ chất béo trong cơ thể và biến lượng mỡ trong cơ thể thành thịt nạc. Tuy nhiên, đấy là dành cho những người muốn giảm cân, không phải cho bạn. Nó sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và làm mất tác dụng của việc tập luyện. Bổ sung một bữa ăn với hàm lượng tinh bột cao trong 1 tuần là tốt nhất. Bạn quá tập trung vào cơ bụng Nhiều người đàn ông lấy 6 múi làm mục tiêu tập luyện và dành quá nhiều thời gian cho nó. Điều này chỉ khiến họ rời xa mục tiêu của mình. Việc tập luyên tạo cơ bụng không đủ để bạn đốt chất calo, do đó hãy kết hợp những bài tập nặng khác để đẩy nhanh quá trình. Bạn uống quá nhiều nước Bạn là fan trung thành của bia rượu, hãy suy nghĩ kĩ lại nếu bạn muốn đạt được mục tiêu 6 múi. Việc uống quá nhiều khiến các chất béo xung quanh dạ dày phát triển mạnh hơn. Có thể bạn sẽ bị bạn bè trêu chọc khi gọi nước uống bình thường, nhưng khi đến phòng tập hay cởi trần tắm biển, bạn sẽ là người cười nhạo họ. Tinh thần căng thẳng Cũng như thiếu ngủ, gặp nhiều áp lực cũng khiến cơ thể giải phóng cortisol và kích thích lượng mỡ trong bụng. Đồng thời nó còn khiến các cơ bắp của bạn teo đi. Do vậy, không chỉ cơ bụng mà toàn bộ cơ thể, hãy cố gắng tránh xa những phiền muộn. Ăn uống vô độ Nhiều người trong số chúng ta luôn cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng ngặt nghèo để giữ phom cho cơ thể. Việc duy trì lượng thức ăn quá ít calo và tinh bột không sớm thì muộn sẽ đẩy bạn đến một bữa tiệc buffet và giúp bạn nung nấu ý định trả thù. Do vậy, hãy duy trì lượng thức ăn hợp lý sao cho phù hợp với thể trạng và cường độ tập luyện. [/TD] [/TR] [/TABLE]
Thay đổi diện mạo với kính [TABLE="width: 100%"] [TR] [/TR] [TR] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"]Đừng tự biến mình thành môt gã mọt sách hay một tên hề với những lựa chọn sai lầm không đáng có. Kính là thứ đầu tiên mọi người nhìn thấy trên khuôn mặt bạn trước cả mái tóc. Một chiếc kính có thể biến bạn thành một ngôi sao điện ảnh, một kỹ sư của phòng thí nghiệm, hay một chàng trai bước ra từ một ngôi trường đại học. Hãy xem xét màu sắc Một qui luật cơ bản là gọng kính nên cùng màu quần áo mà bạn hay mặc. Dù là kính râm hay kính cận, điều quan trọng là màu sắc của gọng kính phải kết hợp hài hòa và tôn được lên màu da, màu mắt cũng như màu sắc quần áo bạn đang mặc. Ngoài ra, đối với đàn ông châu Á thường có nước da từ sáng tới tối và màu tóc đen thì màu xám nhẹ hoặc màu cát sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Tìm một sự cân bằng Hãy suy nghĩ theo chiều hướng ngược lại, ví dụ như hình dạng gọng kính không nên giống hệt với hình dáng khuôn mặt bạn. Một khuôn mặt vuông sẽ hợp với một gọng kính với góc cong, trong khi gọng kính vuông hay chữ nhật sẽ rất hợp với những bạn có khuôn mặt tròn bầu bĩnh. Nguyên tắc này đúng với cả kính râm. Trung thành với phong cách của bạn Nếu bạn là một con người táo bạo, hãy chọn một chiếc gọng kính táo bạo đúng chất của bạn. Ngược lại nếu bạn là một người không hay gây sự chú ý về mình, một chiếc gọng kính dày cộp sặc sỡ sẽ trở nên kệch cỡm. Bạn sẽ muốn thông điệp mà cặp kính chuyển tới người khác đi đúng với bản chất con người của mình. Lấy ý kiến từ nhiều người Bạn băn khoăn ở cửa hàng kính? Nhân viên bán hàng luôn vui lòng giúp đỡ bạn! Tuy nhiên, cho dù họ có hiểu biết về các loại gọng kính đến cỡ nào, những người thân gần gũi với bạn luôn hiểu rõ phong cách và sở thích của bạn hơn. Vì vậy, rủ bạn gái khi đi đến cửa hàng kính là một điều nên làm. Hãy tin vào tình yêu từ cái nhìn đầu tiên Hãy tin vào bản năng của bạn. Đeo chiếc kính mới và đứng ngắm bản thân mình trong một chiếc gương. Nếu bạn không thấy vừa ý ngay từ ánh nhìn đầu tiên, cái kính đó không dành cho bạn. [/TD] [/TR] [/TABLE]
Tăng cơ cho chàng gầy [TABLE="width: 100%"] [TR] [/TR] [TR] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 2"]Nếu có thể được chọn, tôi tin rằng không chàng trai nào muốn mình mang một vóc dáng gầy gò. Nhưng nếu không may nằm trong danh sách những anh chàng cò hương đó, thì bạn vẫn có thể dễ dàng khắc phục nhược điểm của cơ thể nếu tập luyện và ăn uống đúng cách. Với thể trạng gầy đồng nghĩa với việc khả năng tích mỡ trong cơ thể bạn rất thấp, và một khi đã “đắc đạo” thì bạn sẽ sở hữu những múi cơ khiến những anh chàng đồ sộ phải ghen tị. Nâng tạ nặng Hầu hết các anh chàng “ốm yếu” không thể nâng số tạ đủ để hình thành múi cơ trên cơ thể. Do vậy bạn nên có một huấn luyện viên cá nhân hoặc một người bạn đi cùng. Nó sẽ an toàn hơn khi bạn nâng số tạ quá mức bình thường. Ngoài ra, khi nâng tạ, thay vì nâng tạ nhẹ nhưng lặp lại nhiều lần, bạn nên thay đổi bằng cách tăng trọng lượng của tạ lên và số lần ít đi. Sẽ khá mệt vì bạn vẫn chưa quen với sức nặng mới nhưng đây là điều cần thiết. Thời gian tập luyện Ngoài việc tập luyện, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những yếu tố giúp bạn duy trì sức khỏe để có thể đạt hiệu quả tốt hơn khi luyện tập. Không như việc luyện tập để nâng cao sức bền, việc duy trì các nhóm cơ chỉ đòi hỏi bạn một buổi tập một tuần. Đối với những anh chàng gầy gò, việc tạo ra các nhóm cơ lúc đầu có thể rất khó khăn. Thông thường họ phải mất 4 – 6 buổi tập luyện mới hình thành được các nhóm cơ. Nhưng khi đã vào guồng và bạn chỉ muốn duy trì chúng, hãy chia thời gian tập luyện một cách hợp lý như sau: tập ngực và lưng ngày đầu tiên, vai bắp tay và xô vào ngày thứ hai, chân và bụng vào ngày cuối cùng. Sau đó hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi một ngày rồi tiếp tục lặp lai chu trình đó. Thực phẩm bổ sung Thức ăn thông thường vẫn có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. Nhưng nếu bạn đang trong quá trình tập luyện để tăng cân thì lại khác. Bột dinh dưỡng bổ sung có thể là giải pháp hữu hiệu trong việc gia tăng lượng protein va calo trong cơ thể, nhưng hãy chọn những loại không chứa đậu nành và ngô, không có chất ngọt nhân tạo, và các chất hỗ trợ tiêu hóa được thêm vào như enzym tiêu hóa và men vi sinh. Ăn thường xuyên Tập luyện vất vả đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng carbohydrate cao. Do vậy, hãy bổ sung khoảng từ 300 – 600 calo trước khi bước vào tập luyện từ 2 – 3 tiếng. Chất này có nhiều trong khoai lang, khoai mỡ, bột yến mạch, quinoa, và gạo nâu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm bốn đến năm bữa nhỏ khác trong ngày để làm tăng hiệu quả. Có lẽ sẽ hơi mất thời gian, nhưng tất cả là vì lợi ích của bạn. Sử dụng acid amin “Chuỗi acid amin phân nhánh” hay có tên gọi khác là BCAA, đây là một lọa thực phẩm hỗ trợ tối ưu trong việc kích thích sự phát triển của các nhóm cơ. Sử dụng khoang 10 – 20 gram BCAA trước khi tập luyện sẽ làm tăng đáng kể hiệu quả tập luyện cho bạn. Ăn nhiều thịt Trong thịt chứa rất nhiều chất béo, protein và các tiền chất nội tiết tố giúp bạn đạt kích thước mong muốn một cách nhanh chóng. Để duy trì cơ bắp, bạn cần ăn khoảng 1,1 gram protein cho một kg trọng lượng cơ thể, và để có được cơ bắp, bạn cần khoảng 1,4 gram. Những chất này có nhiều trong thịt bò, trứng và hải sản. [/TD] [/TR] [/TABLE]
